Bien dormir

<body topmargin=0 leftmargin=0 marginheight=0 marginwidth=0> <table cellpadding=0 cellspacing=0 border=0><tr> <td valign="top" colspan=2 height=90 BGCOLOR="#006699" TEXT="#080000" background="043fd5a3.jpg"> <div> <FONT SIZE="5" COLOR="#FFFF66" FACE="Arial" ><B>SPRL Lysen Dumont  </B></FONT><B>    </B><B> |     </B><A HREF="index.htm" TARGET="_top" TITLE="SPRL Lysen Dumont "><U><B>home</B></U></A></div> <div> <A HREF="id17.htm" TARGET="_top" TITLE="Notre société"><U>Notre société</U></A>   |   <A HREF="id18.htm" TARGET="_top" TITLE="Promotions"><U>Promotions</U></A>   |   <A HREF="id19.htm" TARGET="_top" TITLE="Localisation"><U>Localisation</U></A>   |   <A HREF="id20.htm" TARGET="_top" TITLE="Nous contacter"><U>Nous contacter</U></A>   |   <A HREF="id21.htm" TARGET="_top" TITLE="Produits "><U>Produits </U></A>   |   <B>Bien dormir</B>   |   <A HREF="id34.htm" TARGET="_top" TITLE="Le sommeil, une longue histoire"><U>Le sommeil, une longue histoire</U></A>   |   <A HREF="id37.htm" TARGET="_top" TITLE="Liens"><U>Liens</U></A></div> <div> </div> </td> </tr><tr> <td valign="top" width=200 BGCOLOR="#6666CC" TEXT="#080000"> <div> <IMG SRC="0966a470.jpg" border=0 width="106" height="71" ALIGN="BOTTOM" HSPACE="0" VSPACE="0"></div> </td> <td valign="top" height=390 BGCOLOR="#FFFFFF" TEXT="#080000"> <div> <I>Bien dormir</I></div> <bR> <div> Nous passons en moyenne un tiers de notre vie au lit. Une bonne nuit de sommeil est donc d'une importance capitale pour notre santé, aussi bien physique que mentale.</div> <bR> <DIV ALIGN="LEFT"></DIV> <div> <B>Les 10 commandements pour une nuit de sommeil </B></div> <bR> <div> <U>1 Préparez votre sommeil </U></div> <div> Mangez légèrement et ne buvez pas trop avant d'aller vous coucher. Evitez surtout les produits excitants comme le café et le chocolat. Faites quotidiennement de l'exercice Relaxez-vous avant d'aller dormir. Prenez par exemple un bon bain ou remémorez-vous un souvenir agréable.</div> <bR> <div> <U>2 Ne transformez pas votre chambre à coucher en véritable nid</U></div> <div> Pour éviter l'humidité, aérez votre chambre tous les jours pendant environ trente minutes. Laissez également les draps ou l'édredon ouverts. Veillez à toujours avoir une température idéale : 16° à 18° pour les adultes, 18° à 20° pour les enfants. Retournez régulièrement votre matelas. Utilisez un protège-matelas perméable à l'humidité. Aspirez régulièrement votre chambre à coucher.</div> <bR> <div> <U>3 Evitez le bruit</U></div> <div> Veillez à ce qu'il y ait le moins de bruit possible dans votre chambre à coucher. Pour laisser le bruit à l'extérieur, une bonne isolation est très importante. Un double vitrage, de la moquette, ou des meubles sont quelques-unes des possibilités qui s'offrent à vous.</div> <bR> <div> <U>4 Rappelez-vous qu'une bonne literie vaut de l'or !</U></div> <div> Une expérience menée en milieu médical a démontré que la majorité des patients qui dormaient mal ont ressenti une nette amélioration en passant d'une literie usagée (10 ans d'âge) à une literie neuve. Un test a démontré qu'un matelas neuf garantit une heure de sommeil supplémentaire à son utilisateur. Par une "bonne literie", nous entendons un matelas et un sommier qui procurent un bon soutien.</div> <bR> <div> <U>5 Choississez un lit qui s'adapte à votre morphologie</U></div> <div> Tout dépend de votre consitution (taille - poids - âge) et de vos préférences. Votre magasin de meubles ou votre spécialiste en literie se fera un plaisir de vous conseiller.</div> <bR> <div> <U>6 Ayez un bon oreiller !</U></div> <div> Votre oreiller doit soutenir votre nuque et votre cou afin de permettre à vos muscles et à vos vertèbres de se détendre. Chaque nuit, votre tête compresse un peu plus votre oreiller. Songez donc à renouveler celui-ci tous les trois ans.</div> <bR> <div> <U>7 Suivez votre propre rythme</U></div> <div> Respectez votre horloge biologique. Si la durée du sommeil varie d'une personne à l'autre une chose est certaine : il vaut mieux dormir moins longtemps convenablement que dormir longtemps médiocrement.</div> <bR> <div> <U>8 Choisissez un bon sommier</U></div> <div> Le sommier est tout aussi important que le matelas. Vous avez mal au dos en vous levant ? Peut-être votre sommier s'affaisse-t-il et n'offre-t-il plus suffisamment de soutien à votre dos ? Un mauvais sommier peut également endommager rapidement votre matelas.</div> <bR> <div> <U>9 Débarrasez-vous d'un matelas usé.</U></div> <div> Un matelas de plus de dix ans ne satisfait plus aux normes d'hygiènes et de qualité. Pour cette raison, il peut être à l'origine de maux de dos et d'allergies.</div> <bR> <div> <U>10 Voyez large !</U></div> <div> Vous bougez en moyenne 30 à 40 fois pendant votre sommeil. Plus votre lit est grand, mieux vous dormez.</div> <bR> <bR> <bR> </td> </tr></table></body>